ہم سب کی عادتیں ہیں، کچھ اچھی اور کچھ بری۔ یہ وہ رویے ہیں جو ہم نے سیکھے ہیں اور جو تقریباً خود بخود ہوتے ہیں۔ اور ہم میں سے اکثر کی ایک عادت ہے جسے ہم چھوڑنا چاہتے ہیں، یا جسے ہم لگانا چاہتے ہیں۔
زیادہ تر لوگوں کے لیے، ایک نئے رویے کو معمول، یا عادت بننے میں تقریباً چار ہفتے لگتے ہیں۔ مندرجہ ذیل اقدامات نئے رویے کا نمونہ قائم کرنا آسان بنا سکتے ہیں۔
.1
پہلا قدم اپنا مقصد طے کرنا ہے۔ خاص طور پر جب آپ کسی عادت کو روکنے یا توڑنے کی کوشش کر رہے ہوں، تو آپ کو اپنے مقصد کو ایک مثبت بیان کے طور پر بیان کرنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ مثال کے طور پر، "میں رات کو ناشتہ کرنا چھوڑ دوں گا" کہنے کے بجائے، کہیں کہ "میں صحت مند کھانے کی عادات پر عمل کروں گا"۔ آپ کو اپنا مقصد بھی لکھنا چاہیے۔ اسے کاغذ پر بھیجنے سے آپ کو عہد کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس سے بھی مدد مل سکتی ہے اگر آپ اپنا مقصد کسی ایسے شخص کو بتاتے ہیں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔
.2
متبادل رویے کا فیصلہ کریں۔ (اگر آپ کا مقصد ایک نئی عادت پیدا کرنا ہے تو آپ کا متبادل رویہ ہی مقصد ہوگا۔) جب آپ کسی عادت کو توڑنے کی کوشش کر رہے ہوں تو یہ مرحلہ بہت اہم ہے۔ اگر آپ کسی رویے کو روکنا چاہتے ہیں، تو آپ کے پاس اس کی جگہ رکھنے کے لیے ایک اعلیٰ رویہ ہونا چاہیے۔ اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں، تو پرانا طرز عمل واپس آجائے گا۔
.3
جانیں اور اپنے محرکات سے آگاہ رہیں۔ برتاؤ کے نمونے آزادانہ طور پر موجود نہیں ہیں۔ اکثر، ایک عادت آپ کے معمول کے دوسرے حصے سے منسلک ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر، سنیکنگ مثال میں ٹرگر رات گئے ٹیلی ویژن یا پڑھنا ہو سکتا ہے۔ جب آپ دیکھتے ہیں تو آپ خود بخود چپس کا ایک بیگ پکڑ لیتے ہیں۔ تمباکو نوشی کرنے والے بہت سے لوگ کھانے کے بعد خود بخود روشن ہو جاتے ہیں۔ اس بارے میں سوچیں کہ آپ وہ کام کب اور کیوں کرتے ہیں جسے آپ چھوڑنا چاہتے ہیں۔
.4
اپنے آپ کو یاد دہانیاں پوسٹ کریں۔ آپ اپنے آپ کو ان جگہوں پر نوٹ چھوڑ کر ایسا کر سکتے ہیں جہاں یہ سلوک عام طور پر ہوتا ہے۔ یا آپ اپنے آپ کو آئینے، ریفریجریٹر، کمپیوٹر مانیٹر یا کسی اور جگہ پر ایک پیغام چھوڑ سکتے ہیں جہاں آپ اسے باقاعدگی سے دیکھیں گے۔ آپ اپنے خاندان کے کسی رکن یا ساتھی کارکن سے آپ کو اپنا مقصد یاد دلانے کے لیے ایک خاص جملہ استعمال کرنے کو بھی کہہ سکتے ہیں۔
.5
کسی سے مدد اور تعاون حاصل کریں۔ یہ واضح قسم کی ہے۔ مدد سے کوئی بھی کام آسان ہوتا ہے۔ یہ اور بھی بہتر کام کرتا ہے اگر آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ شراکت قائم کر سکتے ہیں جس کا ایک ہی مقصد ہو۔
.6
روزانہ اثبات لکھیں۔ اپنا جملہ یا جملہ موجودہ زمانہ میں لکھیں (گویا یہ پہلے سے ہو رہا ہے) اور اسے اکیس دن تک دن میں دس بار لکھیں۔ یہ عمل آپ کے مقصد کو آپ کے لاشعور کا حصہ بنانے میں مدد کرتا ہے، جو نہ صرف آپ کو نئے رویے پر عمل کرنے کی یاد دلائے گا، بلکہ یہ آپ کو مرکوز اور حوصلہ افزائی بھی کرتا ہے۔
.7
مقررہ وقت کے وقفوں پر پیش رفت کرنے پر اپنے آپ کو انعام دیں۔ ایک وقت میں ایک دن اپنے مقصد پر توجہ مرکوز کریں، لیکن اپنے آپ کو ایک، تین اور چھ ماہ میں ایک چھوٹی سی دعوت دیں۔ ضروری نہیں کہ انعامات بڑے یا مہنگے ہوں، اور آپ کو اسے کچھ ایسا بنانے کی کوشش کرنی چاہیے جو کسی نہ کسی طرح مقصد سے وابستہ ہو۔ ایسا کرنے سے آپ کو ترغیب اور اضافی ترغیب دونوں ملتی ہیں۔
ان اقدامات پر عمل کرنا یقیناً کامیابی کی کوئی ضمانت نہیں ہے۔ عادت پر منحصر ہے کہ آخر کار تبدیلی کرنے میں کئی کوششیں لگ سکتی ہیں۔ لیکن اگر آپ اس کے ساتھ رہیں، تو آپ یہ کر سکتے ہیں۔ اچھی قسمت.
تبصرے
ایک تبصرہ شائع کریں